Pilates

Come rassodare i glutei

Scoprite metodi migliori per rassodare i propri glutei velocemente grazie al pilates e lo yogilates

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• Glutei: tonificare i glutei

  Consigli per tonificare i glutei ? fare lunghe passeggiate e curare la propria dieta, che deve essere equilibrata per mantenerlo in forma perfetta.
  
  È fondamentale anche controllare il proprio peso forma, difatti quando si ingrassa i depositi adiposi faranno perdere tonicità a tutta la zona.
  
  Fare esercizi con lo step per migliorare la muscolatura dei glutei.
  
  

• Per tirare su i glutei

  Esercizio per tirare su i glutei
  Mettersi in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzate una gamba, mantenendola tesa, e ritorno. Ripetere con l'altra gamba, il tutto lentamente. Fare 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
  Altro esercizio banale ma efficace: contrarre la muscolatura dei glutei (in pratica stringete le natiche) tenendo la posizione per almeno una ventina di secondi.
  
  

• Per modellare i glutei

  Quattro esercizi modelleranno cosce e glutei sono:
  
  Squat
  Affondi in avanzamento
  Stacchi gambe tese
  Step-up
  
  

• su i glutei con semplici esercizi

  Per dei bei glutei basta veramente un piccolo sforzo giornaliero per sentirsi in forma. Qua di seguito ti segnalo dei semplicissimi e pratici esercizi che si possono fare tranquillamente a casa dedicando 15 minuti ogni giorno.
  
  Esercizio 1
  Mettiti a terra appoggiandoti sugli avambracci e sulle ginocchia. Stendi la gamba sinistra e sollevala. Torna alla posizione iniziale e fai 3 serie da 10 ripetizioni per entrambe le gambe.
  Esercizio 2
  Sdraiati a pancia in giu' e distendi le gambe, piegando le braccia e mettendole sotto il mento. Solleva la gamba sinistra di pochi centimetri e poi torna alla posizione iniziale e fai 6 serie da 5 ripetizioni.
  Esercizio 3
  Mettiti a circa mezzo metro da una parete, appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle, stacca un piede da terra e spostalo indietro, solleva e abbassa la gamba pochi centimetri per contrarre i glutei. Fai 5 serie da 10 ripetizioni.
  Esercizio 4
  Mettiti a terra appoggiandoti sugli avambracci e ginocchia, schiena dritta, gambe piegate ad angolo retto. Metti il piede a martello (ad angolo retto), solleva il ginocchio senza muovere il bacino contrarrete i glutei. Fai 3 serie da 15.
  Esercizio 5
  Appoggiati sugli avambracci e distendi le gambe e con la schiena ben dritta fate dei piegamenti all'indietro e allunga le gambe senza muovere gli avambracci cosi' lavorano i muscoli di schiena, glutei e gambe. Fai 3 serie da 10.
  
  

• elettrostimolatori glutei

  Il segreto per avere glutei tonici e modellati e' quello di lavorare in profondita' con una serie di esercizi appositi per i glutei, come gli affondi e lo squat (utilissimo non solo per i glutei ma per buona parte del corpo).
  Gli esercizi dedicati ai glutei di solito vanno migliorati con esercizi aerobici, a mio avviso fondamentali per dare il tocco finale e modellare i glutei .
  
  Un altra pratica di completamento e' l'elettrostimolazione fatta di solito con elettrostimolatori di alta qualita' puo' aitare a incrementare ulteriormente l'estetica e la muscolatura dei glutei.
  
  Per facilitare ulteriormente il loro utilizzo gli elettrostimolatori presentano gia' in memoria standard nomerosi programmi preimpostati e utili per sviluppo glutei o la tonificazione glutei.
  
  Risulta importante ricordare che l'aspetto migliore dei glutei e' puo' essere dato solo da questo insieme di pratiche, fitness, dieta glutei, movimento, elettrostimolazione e via dicendo.
  
  Svolgere una singola pratica difficilmente portera' a dei risultati ottimali e glutei degli di nota.
  
  

• glutei alti,sodi e belli

  Avere dei glutei alti, sodi e belli e' il sogno di tutte le donne di qualsiasi eta', soprattutto se si pensa che il sedere femminile sembra essere il punto focale assieme al seno degli apprezzamenti maschili che giudicano la massima forma di espressione della sensualità e dell'erotismo femminile.
  Per averli al massimo splendore e mantenerli non c'e' dubbio alcuno che bisogna fare dei sacrifici, alimentarsi in modo corretto e fare attivita' sportiva ed esercizi mirati per cominciare e nei casi in cui ci siano problemi di glutei "rilassati" (ad esempio perdita di peso consistente) si puo' utilizzare la chirurgia che corregge gli inestetismi intervenendo sul rimodellamento dei glutei.
  Ricordati pero' che anche se decidi per optare questa risoluzione, solo dopo consultazione di un medico esperto, bisognera' comunque seguire un'alimentazione equilibrata e fare esercizi per mantenere il risultato.
  
  

• glutei a tutto...tondo

  Un bel fondoschiena sodo e su e' un dono di natura oltre che di esercizi e dieta che aiutano a mantenerlo sodo e tonico, "in forma" insomma... ma non sempre dopo costanti sforzi e cure si riesce ad ottenere il risultato sperato, magari per costituzione o per un forte dimagrimento che ha portato al rilassamento dei tessuti cutanei. In questi casi si potrebbe cominciare a pensare al rimodellamento dei glutei attraverso la chirurgia estetica.
  
  

• tre must per i glutei

  Per glutei piu' sodi bisogna lavorare inanzittutto per rassodare, per scolpire e per "tirare su".
  1.per rassodare i glutei non c'e' niente di meglio che fare squat (con bilanciere, manubri o libero)
  2.per scolpire i glutei un esercizio basico molto semplice: in piedi, con le mani appoggiate a una parete, alzare una gamba lateralmente e ritornare alla posizione di partenza.Uguale per l'altra gamba (il movimento deve essere lento, non bisogna slanciare le gambe). Ripetere 12 volte per gamba e fare 3 serie di esercizi.
  3. infine per "tirare su i glutei" un altro esercizio basico semplicissimo: in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzare una gamba mantenendola tesa, e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba lentamente. Ripetere 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.
  
  

• glutei

  glutei perfetti con degli esercizi che riassumiamo qui di seguito.
  Lo squat: esercizio che permette di far lavorare intensamente tutti i muscoli delle gambe, i glutei, gli addominali e anche i lombari. E' un esercizio piuttosto impegnativo, sia per i muscoli che per le articolazioni.Lo squat si esegue in piedi, con la schiena eretta e le gambe leggermente divaricate. Per intensificare gli effetti ci si puo' aiutare con un bilancere (senza esagerare con i pesi tropo grandi) da appoggiare sulle spalle all'altezza dei trapezi. Mantenendo il petto alto, la testa dritta e le spalle indietro, accosciarsi lentamente, il piu' in basso possibile, fermandosi appena prima che le anche inizino a spostarsi in avanti; una volta raggiunto il punto piu' basso, raddrizzare le gambe senza distendere completamente le ginocchia.
  Le alzate: servono per alzare letteralmenti i glutei e sono da effettuare a corpo libero o con dei pesi alle caviglie. Quelle laterali si eseguono appoggiate al muro, alzando lateralmente il piu' possibile la gamba esterna senza slanciarla.Le alzate posteriori alte sono molto simili e basta mettersi appoggiate al muro, spingere la gamba indietro con il piede a martello, portandola il piu' in alto possibile e tenendo la posizione per 2 o 3 secondi e poi riabbassarla lentamente.Infine ci sono le alzate verso l'alto, che si eseguono stando supine a terra con le braccia distese lungo i fianchi e le mani rivolte verso il basso. Bisogna alzare una gamba perpendicolarmente al corpo e spingerla verso l'alto sollevando i glutei senza pero' inarcare la zona lombare e tenendo gli addominali contratti, ridiscendere dolcemente sfiorando il suolo e ripetere subito la spinta.
  L'affondo: in posizione eretta, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle spalle, bisogna compiere un passo avanti tenendo la gamba avanzata centrata sulla caviglia, e poi tornare alla posizione di partenza spingendo sul tallone e concentrandosi sulla distensione. Durante l'esercizio si deve "sente" il lavoro del quadricipite e del gluteo della gamba anteriore.
  
  

• Gluteo e glutei da star

  I glutei possono essere tenuti "in forma" con esercizi specifici (vedi articolo collegato) perche' soprattutto noi donne ci prefiggiamo come obiettivo dei glutei da star, tonici e belli al massimo per poter sfoderare meglio il sex appeal femminile.
  
  

• Fonte: gluteieglutei.blogspot.com/